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相模大野・東林間の接骨院なら『くぼたスポーツ接骨院』腰痛・膝の痛み・肩の痛み・成長痛・スポーツ障害。健康保険・交通事故・労働災害取扱。

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ランニングによる障害　その2　～鵞足炎～

こんにちは、スタッフの渡辺です。若干久々のブログ更新となります。

本日はランニングによる障害の第2弾として下肢のスポーツ障害である鵞足炎についてご紹介します！

鵞足とは膝の内側の後ろの部分で、縫工筋、薄筋、半腱様筋といった膝を屈曲するための筋肉が付着するする部分の総称です。ここに生じる炎症を鵞足炎といいます。

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症状

　ランニングやダッシュ時に鵞足部周囲に痛みを感じます。安静時の痛みは比較的少ないです。押した時の痛みや腫れがみられます。

成因、病態

　ランニングの立脚期では膝が屈曲され、下肢に減速作用が加わります。このため大きな力が膝を支える筋腱に加わります。この時同時にすねの骨は外側に回旋するためすねの内側に付着する鵞足にストレスが加わりやすくなります。単にオーバーユースによる炎症だけでなく膝の内側に存在する滑液包炎の場合もあります。

治療

　ランニング量の調節やランニングフォームの改良が根本的な治療となります。またマッサージやストレッチングにて縫工筋、薄筋、半腱様筋などのハムストリングの筋緊張をとることが大切です。骨盤の傾きを調整するエクササイズで重心のかかり方を修正したり、インソールによる足のアーチのサポートを行うことでも改善されます。患部にはアイシングにくわえ、超音波や低周波、高周波の治療器が有効になります。

参考文献

アスレティックトレーナー専門科目テキスト3　スポーツ外傷・障害の基礎知識
解剖学アトラスⅠ　運動器

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くぼたスポーツ接骨院

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ランニングによる障害　その1　～腸脛靭帯炎～

こんばんは。スタッフの渡辺です。

本日はランニングに関する障害について紹介します。

ランニングしていると太ももの外側にハリを感じる、膝の上外側がズキズキ痛む。しかも長く走るほどに・・・。
第1弾として中長距離のランナーに好発する「腸脛靭帯炎」について紹介していこうと思います。

症状

走り始めやランニングの距離の増加とともに太ももの外側や膝の外側に現れる痛みです。特に膝の曲げ伸ばしによって刺すような痛みが発生します。

病態

腸脛靭帯は骨盤から膝の外側に走行している長い靭帯です。この靭帯と太ももの骨との間で摩擦が生じることにより炎症が起こります。下半身の骨格とも関係するといわれており男性ではO脚、女性では扁平足などが原因としてあげられます。斜面のある路肩やトラックのカーブの外側の脚に発症しやすいです。

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治療

左右の骨盤の傾きや柔軟性を調整したり、重心のかかるポイントを修正するエクササイズをすることで改善されます。急性期を過ぎ痛みが軽減した慢性期ではランニング開始時はストライド走法を避け、ピッチ走法を心がけます。坂道や路肩の斜面のあるコースを避け、土や芝などの弾力のある走路を選びます。また練習後のアイシングを徹底し太ももの外側のストレッチ、マッサージにより緊張をとるようにします。下肢にねじれがある場合はテーピング、明らかなO脚がある場合はインソールなどがが功を奏すこともあります。

僕自身ランニングをしていてもたくさんのランナーさんを見かけます。最近はランニングされる方も増えているように感じます。

ランニングは長時間の反復運動になりますので身体にストレスが蓄積していきます。毎日走るという方もいるので障害を発生させないためにも毎日のセルフケアが大切になってきます。

痛みや違和感をごまかさずにしっかりとケアをしながらトレーニングをするようにしましょう☆

参考文献